감속노화를 도와주는 운동을 알아보자.

 

 

건강한 삶을 위해서는 규칙적인 운동이 필수입니다.

하지만 나이가 들수록, 또는 신체 특정 부위에 통증이 있다면 무작정 운동하기란 쉽지 않죠. 오늘은 노인분들과 허리 통증이 있는 분들께 권할 만한 운동법을 소개해드리겠습니다.

먼저 어르신들께 적합한 운동부터 알아볼까요?

지나치게 강도 높은 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다. 낮은 강도로 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.

대표적으로 '걷기'를 추천합니다.

매일 산책을 하면 심폐 기능이 강화되고 근육도 가벼운 트레이닝이 됩니다.

수영 또한 좋은 선택이에요. 물속 부력이 관절 무리를 덜어주면서도 유산소 운동이 가능하니까요.

요가와 스트레칭도 추천할 만합니다. 기구 없이 간단한 동작만으로도 근육과 관절 유연성이 높아집니다. 전문 강사의 지도 아래 안전하게 운동할 수 있으니 말이죠.

 

그렇다면 허리 통증이 있는 분들에게는 어떤 운동이 좋을까요?

가장 중요한 원칙은 '통증을 유발하지 않는' 동작을 해야 한다는 점입니다.

허리 주변 근육을 풀면서도 부담이 갈 만한 자세는 주의해야 한다는 거죠. 물론 극단적인 통증이 있다면 아예 쉬어가는 게 맞습니다.

안전한 운동으로는 '플랭크'를 꼽을 수 있겠네요. 상체와 복부 근육을 단단히 해주는데다 허리 무리는 덜하거든요.

또 바닥에 누워 '브릿지' 자세를 취해보세요. 엉덩이와 허리 근육 강화에 좋습니다.

'무릎 당기기' 스트레칭도 해주면 긴장이 잡힌 허리가 풀리면서 통증이 가라앉습니다.

아까 소개한 수영 또한 허리 통증 완화에 탁월한 운동이 될 수 있어요.

 

새로운 운동을 시작하기 전, 전문가와 상담은 필수입니다.

본인 상태에 맞는 적정 강도와 방법을 알아보셔야 합니다.

통증이 있다면 무리는 금물! 아프기 전까지만 조심조심 해 나가는 게 맞습니다.

규칙적인 운동 생활은 우리 건강을 지키는 열쇠입니다.

자신에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 실천한다면, 행복한 삶을 누리며 오랫동안 건강할 수 있을 것입니다.